🔥
Günlük Kalori Hesapla
Harris-Benedict formülü
yaş
cm
kg
🔥
Bilgilerinizi girerek günlük
kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
✓ Hesaplama Tamamlandı
Günlük Kalori İhtiyacı (Kilo Koruma)
0
kcal
🔥 Kilo Vermek İçin
Günlük 500 kcal açık
0kcal
⚖️ Kilo Korumak İçin
Toplam günlük enerji harcaması (TDEE)
0kcal
💪 Kilo Almak İçin
Günlük 500 kcal fazlası
0kcal
🛌 Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
Dinlenme halindeki kalori ihtiyacı
0kcal
📋 Not
Bu değerler Harris-Benedict formülüyle hesaplanmış tahmini değerlerdir. Kişisel sağlık hedefleriniz için bir diyetisyen veya doktorla görüşmeniz önerilir.
Kalori Hesaplama Hakkında
01
BMR Nedir?
Bazal Metabolizma Hızı — vücudunuzun dinlenme halinde yaşamsal fonksiyonlar için harcadığı minimum kaloridir.
BMR (E): 88.36 + ...02
TDEE Nedir?
Toplam Günlük Enerji Harcaması — BMR'ın aktivite çarpanıyla çarpılmasıyla elde edilir.
TDEE = BMR × Aktivite03
Kilo Kontrolü
Kilo vermek için TDEE'den 500 kcal az, almak için 500 kcal fazla tüketilmesi önerilir.
Haftalık ≈ 0.5 kg değişim